FlexElastic™ — Guía Completa de Bandas de Resistencia de TPE
FlexElastic™ — Guía Completa de Bandas de Resistencia TPE
10 ejercicios esenciales, guía de niveles de resistencia y programa de 4 semanas para esculpir tu cuerpo en casa.
Las bandas de resistencia FlexElastic™ son el equipo de fitness más versátil que existe. Fabricadas en TPE de alta resistencia, permiten trabajar todo el cuerpo —glúteos, muslos, brazos, espalda— sin ruido, sin impacto articular y sin ocupar espacio. Esta guía te explica cómo usar cada banda correctamente para maximizar tus resultados.
Guía de los 5 niveles de resistencia de las bandas FlexElastic
Banda de resistencia extraligera — ideal para principiantes y rehabilitación
Ideal para principiantes, rehabilitación y calentamiento. Úsala para ejercicios de movilidad, estiramientos activos y las primeras sesiones. Resistencia perfecta para niños y personas que retoman la actividad física.
Banda de resistencia ligera — ejercicios de tren superior y tonificación
Para ejercicios de tren superior —hombros, brazos, espalda—. Perfecta para sentadillas ligeras y zancadas para principiantes. Ideal para ejercicios de tonificación sin ganar volumen muscular.
Banda de resistencia media — la más versátil para todos los ejercicios
La banda multiusos por excelencia. Es adecuada para la mayoría de los ejercicios para niveles intermedios. Sentadillas, zancadas, remos, tirones —es la banda que más utilizarás.
Banda de resistencia fuerte — glúteos, muslos y espalda para practicantes avanzados
Para practicantes avanzados y grupos musculares grandes —glúteos, muslos, espalda—. Ideal para intensificar sentadillas, hip thrust y ejercicios de remo con alta resistencia.
Banda de resistencia extrafuerte — fuerza máxima para deportistas experimentados
Reservada para practicantes experimentados. Para ejercicios de fuerza máxima, hip thrust pesados y ejercicios intensivos de espalda. No empieces con esta banda si eres principiante.
🍑 Ejercicios de tren inferior con bandas de resistencia — glúteos y muslos
Sentadilla con banda de resistencia — glúteos y muslos tonificados
Coloca la banda alrededor de las rodillas, por encima de las rótulas. Pies separados a la altura de los hombros, dedos de los pies ligeramente hacia afuera. Desciende hasta que los muslos estén paralelos al suelo, empujando las rodillas hacia afuera contra la resistencia. 3 x 15 repeticiones. Banda recomendada: Media o Fuerte.
Hip thrust con elástico — aislamiento de glúteos profundos
Tumbado boca arriba, rodillas flexionadas, banda alrededor de las caderas (a la altura de la pelvis). Empuja la pelvis hacia arriba, contrayendo los glúteos al máximo en la parte superior del movimiento. Mantén 2 segundos arriba. 3 x 12 repeticiones. Banda recomendada: Fuerte o Extrafuerte.
Monster walk con banda — fortalecimiento de los abductores
Banda alrededor de los tobillos, piernas ligeramente flexionadas. Camina lateralmente manteniendo la tensión de la banda en cada paso. 3 x 15 pasos a cada lado. Este ejercicio se centra en los abductores, a menudo descuidados. Banda recomendada: Ligera o Media.
Zancadas con banda de resistencia — muslos y glúteos completos
Banda alrededor de las rodillas. Da un gran paso hacia adelante, desciende hasta que la rodilla trasera roce el suelo. Vuelve a la posición inicial. 3 x 10 repeticiones por pierna. Banda recomendada: Ligera o Media.
💪 Ejercicios de tren superior con bandas de resistencia — brazos y espalda
Curl de bíceps con banda elástica — brazos tonificados en casa
De pie sobre la banda, pies a la altura de los hombros. Sujeta los extremos de la banda, con las palmas hacia arriba. Flexiona los codos para llevar las manos hacia los hombros. Desciende lentamente. 3 x 12 repeticiones. Banda recomendada: Ligera o Media.
Remo con banda de resistencia — espalda y hombros en casa
Sentado en el suelo, piernas extendidas, banda alrededor de los pies. Sujeta los extremos y tira hacia tu vientre manteniendo la espalda recta y los codos pegados al cuerpo. 3 x 12 repeticiones. Banda recomendada: Media o Fuerte.
Elevaciones laterales con elástico — hombros y deltoides
De pie sobre la banda, brazos a lo largo del cuerpo. Eleva los brazos a los lados hasta la altura de los hombros, con los codos ligeramente flexionados. Desciende lentamente. 3 x 15 repeticiones. Banda recomendada: Extraligera o Ligera.
🧘 Ejercicios de core y movilidad con bandas elásticas
Clamshell con banda — caderas y glúteos en profundidad
Tumbado de lado, rodillas flexionadas a 90°, banda alrededor de las rodillas. Abre la rodilla superior como una almeja manteniendo los pies juntos. Cierra lentamente. 3 x 15 repeticiones a cada lado. Banda recomendada: Ligera o Media.
Donkey kick con banda de resistencia — aislamiento de glúteos
A cuatro patas, banda alrededor de los muslos. Empuja un pie hacia el techo manteniendo la rodilla flexionada a 90°. Contrae el glúteo en la parte superior. 3 x 15 repeticiones por pierna. Banda recomendada: Ligera o Media.
Estiramiento activo con banda — recuperación muscular después del entrenamiento
Tumbado boca arriba, pasa la banda alrededor de un pie. Extiende la pierna hacia el techo y tira suavemente hacia ti para estirar los isquiotibiales. Mantén 30 segundos por pierna. Banda recomendada: Extraligera. Perfecto al final de la sesión.
Programa de 4 semanas con las bandas de resistencia FlexElastic
Semana 1 — Descubrimiento de las bandas elásticas (3 veces por semana)
• Sentadilla con banda: 3 x 10 — banda X-Light o Light
• Hip Thrust: 3 x 10 — banda Light
• Monster Walk: 3 x 10 pasos — banda X-Light
• Curl de bíceps: 3 x 10 — banda X-Light
Semana 2 — Progresión de la resistencia (3 veces por semana)
• Sentadilla: 3 x 12 — sube un nivel de resistencia
• Hip Thrust: 3 x 12 — banda Media
• Zancadas: 3 x 10/pierna — banda Ligera
• Remo: 3 x 12 — banda Ligera o Media
Semana 3 — Circuito completo con bandas de resistencia (4 veces por semana)
• Circuito completo: 8 ejercicios seguidos, 12 repeticiones cada uno
• Descanso: 45 segundos entre cada ejercicio
• 2 rondas del circuito completo
Semana 4 — Máximo rendimiento con las FlexElastic (4 veces por semana)
• Circuito completo: 10 ejercicios, 15 repeticiones cada uno
• Sube un nivel en todos los ejercicios de tren inferior
• 3 rondas del circuito completo
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