FitResist™ — Guía Completa de la Banda de Resistencia de 120 cm
FitResist™ — Guía Completa de la Banda de Resistencia de 120 cm
Primeros pasos, 7 ejercicios y programa de 4 semanas — fortalece todo el cuerpo de 4,5 a 19,4 kg sin máquinas.
La FitResist™ es una banda de resistencia de 120 cm de largo que se sujeta por ambos extremos. Su resistencia varía de 4,5 kg (amplitud reducida) a 19,4 kg (brazos completamente estirados) — cuanto más estires la banda, mayor será la resistencia. Ideal para la espalda, hombros, brazos y estiramientos.
Comprender la resistencia progresiva de la banda FitResist
Resistencia mínima de la banda FitResist — brazos cerca del cuerpo
Cuando sujetas ambos extremos con poco estiramiento entre ellos, la resistencia es de aproximadamente 4,5 kg. Ideal para el calentamiento, ejercicios de movilidad y personas que están empezando.
Resistencia media de la banda de resistencia — amplitud estándar
Con una amplitud estándar (brazos a 90°), la resistencia es de aproximadamente 12 kg. Esta es la zona de trabajo principal para la mayoría de los ejercicios. La resistencia aumenta progresivamente a medida que estiras la banda.
Resistencia máxima de la FitResist — brazos completamente estirados
Con la amplitud máxima (brazos estirados), la resistencia alcanza los 19,4 kg. Reservada para movimientos de máxima amplitud o para practicantes avanzados. Nunca fuerces más allá de tu amplitud natural.
Los 7 ejercicios esenciales con la banda de resistencia FitResist
Remo de pie con banda FitResist — espalda y hombros en casa
Pasa el centro de la banda por debajo de ambos pies. Sujeta un extremo en cada mano. Tira hacia tu abdomen manteniendo la espalda recta y los codos cerca del cuerpo. Baja lentamente. 3 series de 12 repeticiones. Músculos objetivo: dorsal ancho, romboides, bíceps.
Curl de bíceps con banda de resistencia — brazos tonificados sin pesas
De pie, pasa el centro de la banda por debajo de ambos pies. Sujeta un extremo en cada mano, con las palmas hacia arriba. Flexiona los codos para llevar las manos hacia los hombros. La resistencia aumenta al final del movimiento. 3 series de 15 repeticiones.
Jalón vertical con FitResist — simular dominadas en casa
Cuelga el centro de la banda en un punto fijo alto (un perchero resistente, una barra). Sujeta un extremo en cada mano. Tira hacia tu barbilla llevando los codos hacia abajo. Simula el movimiento de las dominadas. 3 series de 10 repeticiones.
Elevaciones laterales con banda de resistencia — deltoides sin pesas
Pasa el centro de la banda por debajo de un pie. Sujeta ambos extremos, uno en cada mano. Levanta los brazos hacia los lados hasta la altura de los hombros, con los codos ligeramente flexionados. 3 series de 15 repeticiones. Músculos objetivo: deltoides.
Tríceps overhead con FitResist — tríceps definidos en casa
Pasa el centro de la banda por debajo de un pie. Sujeta ambos extremos por detrás de la nuca, con los codos apuntando hacia el techo. Estira los brazos hacia arriba. Baja lentamente. 3 series de 12 repeticiones. Aísla perfectamente los tríceps.
Face pull con banda — hombros posteriores y corrección de postura
Cuelga el centro de la banda a la altura de la cara en un punto fijo. Sujeta un extremo en cada mano. Tira hacia tu cara separando los codos. Excelente para los hombros posteriores y la corrección de postura. 3 series de 15 repeticiones.
Estiramiento activo con la banda FitResist — recuperación muscular
Acostado boca arriba, pasa el centro de la banda alrededor de un pie. Sujeta ambos extremos y tira suavemente de la pierna estirada hacia ti para estirar los isquiotibiales. Mantén durante 30 segundos por pierna. Perfecto para el final de la sesión.
Programa de 4 semanas para fortalecer la parte superior del cuerpo con la FitResist
Semana 1 — Descubrimiento de la banda de resistencia (3 veces por semana)
• Remo de pie: 3 x 10 repeticiones
• Curl de bíceps: 3 x 12 repeticiones
• Jalón vertical: 3 x 8 repeticiones
• Descanso: 90 segundos — Enfoque: amplitud y técnica
Semana 2 — Progresión de espalda y brazos con la FitResist (3 veces por semana)
• Remo: 3 x 12 — Curl: 3 x 15
• Elevaciones laterales: 3 x 12 — Jalón vertical: 3 x 10
• Descanso: 75 segundos
Semana 3 — Circuito de banda de resistencia para la parte superior del cuerpo (4 veces por semana)
• Circuito de 5 ejercicios: 12 repeticiones cada uno, 2 rondas
• Tríceps overhead: 3 x 12 — Face pull: 3 x 15
• Descanso: 60 segundos entre ejercicios
Semana 4 — Rendimiento máximo con la banda FitResist (4 veces por semana)
• Circuito de 7 ejercicios completos: 12-15 repeticiones cada uno, 3 rondas
• Estiramiento activo al final de la sesión: 30 segundos por pierna
• Descanso: 45 segundos entre ejercicios
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