SmartPush™ — Guía Completa de la Tabla Inteligente para Flexiones
SmartPush™ — Guía Completa de la Tabla de Flexiones Inteligente
Guía de las 4 zonas de color, 12 posiciones y programa de 4 semanas para esculpir toda la parte superior del cuerpo en casa.
La SmartPush™ es una tabla de flexiones inteligente con contador LCD, 4 zonas de color y 12 posiciones diferentes. Cada color se dirige a un grupo muscular específico: pectorales, hombros, espalda o tríceps. Plegable a 32 cm, soporta hasta 150 kg. Esta guía te explica cómo usar todas sus posiciones para un entrenamiento completo de la parte superior del cuerpo.
Guía de las 4 zonas de color de la tabla de flexiones SmartPush
Zona azul — flexiones amplias para pectorales potentes
Manos en posición amplia en la zona azul, dedos hacia afuera. Se dirige a los pectorales externos para desarrollar la amplitud del busto. Es la posición clásica de las flexiones amplias.
Zona roja — flexiones frontales para hombros redondeados y definidos
Manos en posición frontal en la zona roja, dedos hacia adelante. Desplaza el trabajo hacia el deltoides anterior. Perfecta para hombros redondeados sin pesas.
Zona amarilla — flexiones hacia atrás para fortalecer los romboides y trapecios
Manos en posición trasera en la zona amarilla, dedos hacia atrás. Activa los músculos de la espalda al subir. Excelente para la postura y el equilibrio muscular.
Zona verde — flexiones cerradas para tríceps definidos y tonificados
Manos en posición estrecha en la zona verde, codos pegados al cuerpo. Aísla perfectamente los tríceps. Es la posición más difícil de la SmartPush™.
Técnica de flexiones perfectas con la tabla SmartPush
Posición inicial correcta en la tabla de flexiones
Cuerpo en posición de tabla perfecta: espalda recta, caderas alineadas, abdominales contraídos. Brazos estirados pero codos sin bloquear. Elige la zona de color según el músculo a trabajar.
El descenso lento — 2 a 3 segundos para maximizar el trabajo muscular
Desciende lentamente hasta 2-3 cm del suelo. Codos a 45° para los pectorales, cerrados para los tríceps. Inhala durante el descenso. Nunca contengas la respiración.
El ascenso con contracción — duplica la eficacia de las flexiones
Sube de forma controlada. Exhala durante el ascenso. Contrae fuertemente los músculos objetivo durante 1 segundo en la parte superior antes de volver a bajar; esta contracción duplica la eficacia.
Programa de 4 semanas para esculpir la parte superior del cuerpo con la SmartPush
Semana 1 — Descubrimiento de las 4 zonas de la tabla de flexiones (3x por semana)
• Zona azul (pectorales): 3 x 8 repeticiones
• Zona verde (tríceps): 3 x 6 repeticiones
• Descanso: 90 segundos — Enfoque: técnica en cada zona
Semana 2 — Progresión de pectorales y hombros SmartPush (3x por semana)
• Zona azul: 3 x 12 repeticiones
• Zona roja (hombros): 3 x 10 repeticiones
• Zona verde: 3 x 8 repeticiones — Descanso: 75 segundos
Semana 3 — Circuito de 4 zonas tabla de flexiones (4x por semana)
• Circuito de 4 zonas: 10 repeticiones por zona seguidas
• 3 vueltas del circuito — Descanso: 60 segundos entre vueltas
Semana 4 — Rendimiento máximo SmartPush (4x por semana)
• Circuito de 4 zonas: 15 repeticiones por zona
• 4 vueltas del circuito + zona amarilla 3 x 10
• Descanso: 45 segundos entre vueltas
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