FitResist™ — Guide Complet de l'Élastique de Résistance 120 cm
FitResist™ — Guide Complet de l'Élastique de Résistance 120 cm
Prise en main, 7 exercices et programme 4 semaines — renforcez tout le corps de 4,5 à 19,4 kg sans machines.
Le FitResist™ est un élastique de résistance long de 120 cm que vous tenez par les deux extrémités. Sa résistance varie de 4,5 kg (amplitude réduite) à 19,4 kg (bras complètement tendus) — plus vous étirez l'élastique, plus la résistance augmente. Idéal pour le dos, les épaules, les bras et les étirements.
Comprendre la résistance progressive de l'élastique FitResist
Résistance minimale de l'élastique FitResist — bras près du corps
Quand vous tenez les deux extrémités avec peu d'étirement entre elles, la résistance est d'environ 4,5 kg. Idéale pour l'échauffement, les exercices de mobilité et les personnes en début de progression.
Résistance moyenne de l'élastique de résistance — amplitude standard
À amplitude standard (bras à 90°), la résistance est d'environ 12 kg. C'est la zone de travail principale pour la majorité des exercices. La résistance augmente progressivement à mesure que vous étirez l'élastique.
Résistance maximale du FitResist — bras complètement tendus
À amplitude maximale (bras tendus), la résistance atteint 19,4 kg. Réservée aux mouvements de fin d'amplitude ou aux pratiquants avancés. Ne forcez jamais au-delà de votre amplitude naturelle.
Les 7 exercices essentiels avec l'élastique de résistance FitResist
Rowing debout avec élastique FitResist — dos et épaules à domicile
Passez le milieu de l'élastique sous vos deux pieds. Tenez une extrémité dans chaque main. Tirez vers votre ventre en gardant le dos droit et les coudes près du corps. Descendez lentement. 3 x 12 répétitions. Cible : grand dorsal, rhomboïdes, biceps.
Curl biceps avec élastique de résistance — bras toniques sans haltères
Debout, passez le milieu de l'élastique sous vos deux pieds. Tenez une extrémité dans chaque main, paumes vers le haut. Fléchissez les coudes pour ramener les mains vers les épaules. La résistance augmente en fin de mouvement. 3 x 15 répétitions.
Tirage vertical avec FitResist — simuler les tractions à domicile
Accrochez le milieu de l'élastique à un point fixe en hauteur (porte-manteau solide, barre). Tenez une extrémité dans chaque main. Tirez vers votre menton en ramenant les coudes vers le bas. Simule le mouvement des tractions. 3 x 10 répétitions.
Élévations latérales avec élastique de résistance — deltoïdes sans haltères
Passez le milieu de l'élastique sous un pied. Tenez les deux extrémités, une dans chaque main. Levez les bras sur les côtés jusqu'à hauteur des épaules, coudes légèrement fléchis. 3 x 15 répétitions. Cible : deltoïdes.
Triceps overhead avec FitResist — triceps définis à domicile
Passez le milieu de l'élastique sous un pied. Tenez les deux extrémités derrière la nuque, coudes pointés vers le plafond. Tendez les bras vers le haut. Descendez lentement. 3 x 12 répétitions. Isole parfaitement les triceps.
Face pull avec élastique — épaules postérieures et correction de posture
Accrochez le milieu de l'élastique à hauteur de visage sur un point fixe. Tenez une extrémité dans chaque main. Tirez vers votre visage en écartant les coudes. Excellent pour les épaules postérieures et la correction de posture. 3 x 15 répétitions.
Étirement actif avec l'élastique FitResist — récupération musculaire
Allongé sur le dos, passez le milieu de l'élastique autour d'un pied. Tenez les deux extrémités et tirez doucement la jambe tendue vers vous pour étirer les ischio-jambiers. Tenez 30 secondes par jambe. Parfait en fin de séance.
Programme 4 semaines pour renforcer le haut du corps avec le FitResist
Semaine 1 — Découverte de l'élastique de résistance (3x par semaine)
• Rowing debout : 3 x 10 répétitions
• Curl biceps : 3 x 12 répétitions
• Tirage vertical : 3 x 8 répétitions
• Repos : 90 secondes — Focus : amplitude et technique
Semaine 2 — Progression dos et bras avec le FitResist (3x par semaine)
• Rowing : 3 x 12 — Curl : 3 x 15
• Élévations latérales : 3 x 12 — Tirage vertical : 3 x 10
• Repos : 75 secondes
Semaine 3 — Circuit élastique de résistance haut du corps (4x par semaine)
• Circuit 5 exercices : 12 répétitions chacun, 2 tours
• Triceps overhead : 3 x 12 — Face pull : 3 x 15
• Repos : 60 secondes entre les exercices
Semaine 4 — Performance maximale élastique FitResist (4x par semaine)
• Circuit 7 exercices complets : 12-15 répétitions chacun, 3 tours
• Étirement actif en fin de séance : 30 secondes par jambe
• Repos : 45 secondes entre les exercices
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