10 Ejercicios de Fitness para Hacer en Casa (Sin Suscripción al Gimnasio)
10 Ejercicios de Fitness para Hacer en Casa (Sin Suscripción)
Transforma tu sala de estar en un gimnasio privado. Cardio, fuerza, core: el programa completo para resultados visibles en 4 semanas.
¿Sueñas con un cuerpo atlético pero el gimnasio es demasiado caro — o simplemente te falta tiempo? Buenas noticias: no lo necesitas. Aquí tienes 10 ejercicios probados, que puedes hacer en casa, con poco o ningún material.
💪 Ejercicios de fuerza en casa sin equipo pesado
Flexiones con tabla multiposición — el ejercicio de pectorales definitivo
Pectorales, tríceps, hombros: las flexiones trabajan la parte superior del cuerpo en profundidad. Haz 3 series de 15 repeticiones. Para trabajar diferentes grupos musculares según la posición de tus manos, una tabla multiposición lo cambia todo.
Ver la SmartPush™ — Tabla de 12 posicionesDominadas en casa para una espalda en V
Ningún ejercicio desarrolla una espalda ancha en V tan eficazmente como las dominadas. Si no tienes una barra fija, una estación de entrenamiento completa te permite hacer dominadas, fondos y elevaciones de piernas en 1m².
Ver la ForceStation™ — 6 ejercicios en 1m²Fondos en casa para tríceps y pectorales potentes
Perfecto para brazos masivos y un busto potente. Usa dos sillas estables o las barras paralelas de una estación de entrenamiento. 3 series de 10 a 12 repeticiones, descenso lento y controlado.
Fortalecimiento del agarre con pinza de entrenamiento ajustable
El agarre suele ser el eslabón débil que cede antes que tus músculos en el entrenamiento de fuerza. Fortalece tus antebrazos con una pinza ajustable: progresa de 5 a 60 kg a tu ritmo, con un contador integrado para seguir tus repeticiones.
Ver la ForceGrip™ — 5 a 60kg ajustable🔥 Ejercicios cardio en casa para quemar grasas
La cuerda de saltar — el mejor cardio quema-grasas en casa
10 minutos de cuerda queman tantas calorías como 30 minutos de trote. Es el ejercicio cardio más eficaz en relación con el tiempo invertido. Una cuerda con rodamientos de bolas garantiza una rotación fluida sin enredos, incluso en saltos dobles.
Ver la FitJump™ — Rodamientos de bolas 360°La cinta de caminar en casa — el cardio invisible para teletrabajadores
¿Trabajas desde casa? Camina a 3 km/h durante tus reuniones y alcanza tus 10.000 pasos sin salir de tu escritorio. Una cinta de caminar ultraplana se desliza debajo de la cama o el sofá después de usarla.
Ver la RunZen™ — Cinta compacta silenciosa🍑 Ejercicios de glúteos, piernas y core abdominal en casa
Sentadillas con bandas de resistencia — glúteos y muslos tonificados
Indispensables para piernas y glúteos tonificados. Añade una banda de resistencia alrededor de las rodillas para intensificar el trabajo de los abductores y esculpir tu cintura. 5 niveles de resistencia para progresar suavemente.
Ver las FlexElastic™ — Kit de 5 bandas TPEZancadas con banda elástica de resistencia — piernas y equilibrio
Perfectas para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos. 10 zancadas por pierna, 3 series. Añade una banda elástica de resistencia para aumentar la intensidad sin añadir peso a tu equipo.
Ver la FitResist™ — Elástico de 120cmLa rueda abdominal para un core profundo y oblicuos esculpidos
Mantén 30 segundos en posición de plancha, espalda recta y abdominales contraídos. Aumenta progresivamente. Para ir más allá, una rueda abdominal extraancha con rueda curva también permite trabajar los oblicuos para una cintura esculpida.
Ver la AbForce™ — Rueda abdominal silenciosaEl estimulador EMS abdominal — entrenamiento pasivo en casa
¿Estás viendo una serie? Haz trabajar tus abdominales al mismo tiempo. La tecnología EMS utilizada por los fisioterapeutas envía contracciones eléctricas a tus músculos — 300 abdominales sin moverte, en 20 minutos.
Ver el MuscleZen™ — Estimulador EMS 8 modosEquípate para hacer deporte en casa sin gimnasio
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