10 Exercices de Fitness à Faire Chez Soi (Sans Abonnement à la Salle)
10 Exercices de Fitness à Faire Chez Soi (Sans Abonnement)
Transformez votre salon en salle de sport privée. Cardio, musculation, gainage : le programme complet pour des résultats visibles en 4 semaines.
Vous rêvez d'un corps athlétique mais la salle coûte trop cher — ou vous manquez simplement de temps ? Bonne nouvelle : vous n'en avez pas besoin. Voici 10 exercices prouvés, réalisables chez vous, avec peu ou pas de matériel.
💪 Exercices de musculation à domicile sans équipement lourd
Les pompes avec planche multipositions — l'exercice pectoraux ultime
Pectoraux, triceps, épaules : les pompes travaillent le haut du corps en profondeur. Faites 3 séries de 15 répétitions. Pour cibler différents groupes musculaires selon la position de vos mains, une planche multipositions change tout.
Voir la SmartPush™ — Planche 12 positionsLes tractions à domicile pour un dos en V
Aucun exercice ne développe un dos large en V aussi efficacement que les tractions. Si vous n'avez pas de barre fixe, une station de musculation complète vous permet de faire tractions, dips et relevés de jambes dans 1m².
Voir la ForceStation™ — 6 exercices sur 1m²Les dips à domicile pour des triceps et pectoraux puissants
Parfaits pour des bras massifs et un buste puissant. Utilisez deux chaises stables ou les barres parallèles d'une station de musculation. 3 séries de 10 à 12 répétitions, descente lente et contrôlée.
Le renforcement de la poigne avec pince de musculation réglable
Le grip est souvent le maillon faible qui lâche avant vos muscles en musculation. Renforcez vos avant-bras avec une pince réglable : progressez de 5 à 60kg à votre rythme, avec un compteur intégré pour suivre vos répétitions.
Voir la ForceGrip™ — 5 à 60kg réglable🔥 Exercices cardio à la maison pour brûler les graisses
La corde à sauter — le meilleur cardio brûle-graisses à domicile
10 minutes de corde brûlent autant de calories que 30 minutes de jogging. C'est l'exercice cardio le plus efficace par rapport au temps investi. Une corde à roulements à billes garantit une rotation fluide sans emmêlement, même en double under.
Voir la FitJump™ — Roulements à billes 360°Le tapis de marche à domicile — le cardio invisible pour télétravailleurs
Vous travaillez depuis chez vous ? Marchez à 3 km/h pendant vos réunions et atteignez vos 10 000 pas sans quitter votre bureau. Un tapis de marche ultra-plat se glisse sous le lit ou le canapé après usage.
Voir le RunZen™ — Tapis compact silencieux🍑 Exercices fessiers, jambes et gainage abdominal à la maison
Les squats avec bandes de résistance — fessiers et cuisses toniques
Incontournables pour des jambes et des fessiers toniques. Ajoutez une bande de résistance autour des genoux pour intensifier le travail des abducteurs et sculpter votre taille. 5 niveaux de résistance pour progresser en douceur.
Voir les FlexElastic™ — Kit 5 bandes TPELes fentes avec élastique de résistance — jambes et équilibre
Parfaites pour les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers. 10 fentes par jambe, 3 séries. Ajoutez un élastique de résistance pour augmenter l'intensité sans alourdir votre matériel.
Voir le FitResist™ — Élastique 120cmLa roue abdominale pour un gainage profond et des obliques sculptés
Tenez 30 secondes en position de planche, dos plat et abdos contractés. Augmentez progressivement. Pour aller plus loin, une roue abdominale extra-large avec roue bombée permet de cibler aussi les obliques pour une taille sculptée.
Voir l'AbForce™ — Roue abdominale silencieuseLe stimulateur EMS abdominal — musculation passive à domicile
Vous regardez une série ? Faites travailler vos abdos en même temps. La technologie EMS utilisée par les kinésithérapeutes envoie des contractions électriques dans vos muscles — 300 abdominaux sans bouger, en 20 minutes.
Voir le MuscleZen™ — Stimulateur EMS 8 modesÉquipez-vous pour faire du sport à la maison sans salle de sport
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